日本人の生活習慣病死亡に最も大きく影響する高血圧
痛みなどの感覚のない高血圧は、自覚症状がなく進んでしまう怖い側面を持っています
20歳以上の国民の二人に一人は高血圧だそうですが、
高血圧について詳しくないという方も多いのではないでしょうか
血圧とは何か
「血圧」・・・
心臓から送り出された血液が、血管の内壁を押す力（圧力）のこと
高血圧の数値基準は？
最大血圧が140mmHg以上
または最小血圧が90mmHg以上
自宅で測る家庭血圧の場合は、最大血圧が135mmHg以上、
最低血圧が85mmHg以上で診察室で測るより低い基準となる
ちなみに正常血圧は、
最大血圧 120mmHg未満 かつ 最小血圧 80mmHg未満 です
最大血圧と最小血圧って何？
心臓はポンプのように縮んだり、膨らんだりして血液を全身に送り出しています
◆ 心臓が収縮した時、動脈にかかる圧（血圧）は最大となる➡︎ 最大血圧（収縮期血圧）
◆ 心臓の筋肉が最も広がった時、動脈にかかる圧（血圧）は最小となる➡︎ 最小血圧（拡張期血圧）
心臓が急に大量の血液を動脈内に送り出すと、最大血圧が高くなり、脈圧が大きくなります。
最小血圧の調節は、主として毛細管に分かれるすぐ手前の細動脈でおこなわれています。細動脈を狭くすると、動脈の抵抗が大きくなって、最小血圧が高くなります。また、ここがゆるむと、最小血圧は低くなります。この部分は神経やいろいろなホルモンによって調節され、必要に応じて、ゆるめたり狭めたりしているわけです。いっぽう、最大血圧は大動脈などの大血管がかたくなること自体でも増加します。
引用元 ： 最大血圧と最小血圧
最大血圧と最小血圧との差でわかること
最大血圧と最小血圧との差は脈圧と言われます。
血管が硬くなると、動脈の伸び縮みが悪くなり、最高血圧が高くなり、最低血圧が低くなります。
- 脈圧は年齢とともに大きくなる
- 脈圧は65mmHgを一つの目安とすると良い
出典：【Q&A】上と下の血圧の差が大きい
高血圧の種類と原因
高血圧はの種類は2つ✌️
・本態性高血圧
・二次性高血圧
があります
| 本態性高血圧 | 二次性高血圧 | |
| 原因 | 食塩の過剰摂取 肥満 飲酒 運動不足 ストレス 遺伝的体質 など | 甲状腺や副腎などの病気 |
高血圧は、サイレントキラー！ 高血圧から起こる重大な病気
自覚症状がないまま体を蝕む高血圧、一体どのようにして病気を起こすのでしょうか
- 血圧が高いと、心臓が過度に動こうとして心筋を増やす ➡︎ 心肥大
- 血管は慢性的に高い圧力にさらされると硬化する ➡︎ 動脈硬化
- 動脈硬化で血管が脆くなり、破れやすくなる ➡︎ 脳出血
- 動脈硬化が進行し、コレステロールがたまり梗塞ができる ➡︎ 心筋梗塞、脳梗塞
体の中で気づかないうちに進行しているのがコワイですね
高血圧予防の食事
減塩目標を守る
- 食塩摂取量 成人男性で7.5g未満、成人女性で6.5ｇ未満
- 高血圧患者の減塩目標を１日6ｇ未満にすることを強く推奨
| 1. 漬け物は控える | 自家製浅漬けにして、少量に |
|---|---|
| 2. 麺類の汁は残す | 全部残せば2～3 g減塩できる |
| 3. 新鮮な食材を用いる | 食材の持ち味で薄味の調理 |
| 4. 具だくさんのみそ汁にする | 同じ味付けでも減塩できる |
| 5. むやみに調味料を使わない | 味付けを確かめて使う |
| 6. 低ナトリウムの調味料をつかう | 酢・ケチャップ・マヨネーズ・ドレッシングを上手に利用する |
| 7. 香辛料、香味野菜や果物の酸味を利用する | こしょう・七味・しょうが・かんきつ類の酸味を組み合わせる |
| 8. 外食や加工食品を控える | 目に見えない食塩が多く含まれている。塩干物にも注意する |
食塩を排泄し、血圧を安定させる
- 野菜や果物、大豆製品に豊富に含まれるカリウムには腎臓から食塩を排泄しやすくする働きがある
- カルシウムにも血圧を安定させる効果がある。カルシウムは、牛乳や乳製品から摂取すると、より吸収率が高い。
出典 ： 厚生労働省｜高血圧
高血圧の原因となる生活・環境を変えよう！
- 減塩
- 野菜、果物、大豆製品、乳製品をとる
- 運動習慣をつくる
- 肥満の解消
- 睡眠不足の解消
- 過重労働をやめ、休息をとる
- 禁煙
- 過剰飲酒をやめ節酒
- ストレスの解消
日本人は真面目なので働き過ぎたり、
ストレスの解消が上手くないような気がします
厚労省によると、「もし高血圧が完全に予防できれば、年間10万人以上の人が死亡せずにすむと推計」されています
運動で発散したり、思いきり趣味を楽しむことも大事ではないかなと思いますが、いかがでしょうか