何だかさえない私・・・
さえない気分・・・妙に落ち込むって時ないですか？
自己肯定感が高まれば人生が楽になる。～きっと大丈夫～
そんな時 中田敦彦さんのyoutubeタイトルが目に飛び込んできました
自己肯定感が高まるって、一体どうしたら良いのでしょう？
いつも元気な中田さんですが、自己肯定感の塊と思いきや意外にも弱気になることもあるんだそうです
何だか親近感がわきますよね
自己肯定感が低いとどうなるのか？
行動できない
褒められても喜べない
子供や周囲に悪影響を及ぼす
いや これはよくない・・
これは早急に改善しないと！です
自己肯定感①のポイント
◆ 自己肯定感は揺れ動く
◆ 自己肯定感の総量は人によって違う
◆ 今の自分の状態を認識することが大事
肯定感はあってもなくても大丈夫だということです
何故なら自己肯定感は後天的に育てられるから！
そのために二つの罠を認識するのが大切です
肯定感を阻害する二つの罠
過去との比較
❌こういうことがあったからダメと思うこと
❌トラウマ・嫌な過去を思い出すこと
人との比較
❌同業者や似ている人との比較
二つの罠は完全に忘れ去ることはできないので、とりあえず放置する！ ➡︎ 前に進める
行動できない理由➡︎ 「～しなければならない」 「～するべき」 と思うこと
自分の中で、「こうでなければいけない」「〇〇であるべき」という縛りがきついと行動できなくなってしまいます💦
自己肯定感が高まる対策とは？
すぐできる対処法 瞬発系①
◆ 言葉の力を使う←これが一番大事＆強くて速い
＜例＞ 鏡を見た時「今日も良いね！」と自分を褒める
◆ 両腕を突き上げるポーズ＝自己肯定のポーズをとる 「やったー！！」
なるほど〜
少し照れますけど、作り笑いでも笑顔を作ると楽しい気分になるという感じと似ていますね
【自己肯定感】が高まる言葉の使い方！〜地球に生まれてよかった！〜
言葉を言い換える【リフレーミング】をしよう！
どうしたら良いのか ❌ ➡︎ 何とかなる！ ◎
疲れた ❌ ➡︎ よく頑張った ◎
運が悪い ❌ ➡︎ 逆にラッキー！ ◎
許せない！ ❌ ➡︎ 許す！ ◎ （許した方が前に進める）
重大 ❌ ➡︎ 大したことない ◎
これを２１日間続けて、習慣化します
人は２１日間やったことは慣れるそうです！
今すぐできる瞬発系と持続系を組み合わせて行くことがポイント
すぐできる対処法 瞬発系②
◆ リフレーミングを使う 否定語を肯定語に言い換える
◆ 好きの力を利用する➡︎ パーソナルスペースに好きなものを置いておく 好きな人の写真、コレクションなど
◆ 刺激を得る➡︎ 散歩するとセロトニンが出る
◆ 掃除する 一日１回 ５分でいいから掃除するとすっきりする
◆ 休息をとる しっかり寝る 疲れたら仮眠する
持続系対策で習慣化する
◆ 吐き出して忘れる 感情を書く （悩み、悲しみ、怒りを全部書く）➡︎ 文字に出すことで吐き出せる 楽になる
◆ 準備する もしこうなったら、こうしようという対処法を決めておく
◆ 想像する 1・3・5年後を想像して書き出す
◆ なりきる 尊敬する人物ならどうするかを考える ➡︎ 視座が変わる
◆ 喜ぶ ➡︎ 良かったことを3つ書く
まずはできることから始めてみたいと思います♪
ではまた〜
